暑い夏に欠かせない水分補給の大切さ
気温が高くなる夏は、私たちの身体から多くの汗が出ます。
それに伴い、体内の水分が失われやすくなります。
水分が不足すると、熱中症や脱水症状を引き起こす恐れがあり、最悪の場合は命に関わることもあります。
そのため、こまめな水分補給が非常に重要です。
しかし、「喉が渇いた」と感じてから飲むのでは遅いこともあるため、正しいタイミングでの水分摂取が求められます。
朝起きたらまず一杯の水
人は寝ている間にも汗をかいており、起床時にはすでに軽い脱水状態にあることが多いです。
そのため、朝起きたらコップ一杯（200〜250ml程度）の水を飲むことが推奨されます。
これにより、体内の水分バランスが整い、血液の流れがスムーズになり、代謝も活性化します。
冷たすぎる水は胃腸に負担がかかることがあるので、常温または白湯が理想的です。
外出前の水分補給で備えを
外に出る前、特に炎天下を歩く可能性がある場合には、事前に水分を摂っておくことが大切です。
喉が渇く前に水を飲むことで、体内に水分の余裕を持たせることができます。
また、外出時には必ず水筒やペットボトルを携帯し、定期的に少しずつ水を飲むことが推奨されます。
大量に一気に飲むよりも、こまめに少量ずつ補給する方が吸収率も高く、身体への負担も少なくなります。
運動時は15〜20分ごとに水分を
夏の運動は特に危険です。
大量の汗をかくため、知らず知らずのうちに脱水状態になることがあります。
運動前にしっかり水分を摂り、運動中も15〜20分ごとに100〜200mlを目安に水分を摂るようにしましょう。
汗とともに失われる電解質（ナトリウムなど）を補うためには、ミネラル入りのスポーツドリンクも効果的ですが、糖分が多いものは控えめに選ぶように心がけてください。
食事中・食後も水分を意識
水分補給は飲み物だけでなく、食事からも可能です。
夏野菜や果物（きゅうり、スイカ、トマトなど）は水分が多く含まれており、体を冷やす効果もあります。
食事中は無理にたくさん水を飲む必要はありませんが、味付けの濃い食事を摂る場合や、辛いものを食べる際には、適度な水分補給が必要です。
また、食後1時間ほどしてからの水分摂取も、胃腸の働きを助けます。
入浴前後の水分補給も忘れずに
意外と見落としがちなのが入浴前後の水分補給です。
お風呂に入ると体温が上昇し、汗をかいて水分が失われます。
特に夏場はシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かる場合は大量の汗をかくため、入浴前にコップ1杯、入浴後にも1杯の水分補給を心がけましょう。
これにより、血流の安定やのぼせ防止にもつながります。
就寝前の水分補給で夜間の脱水を防ぐ
寝ている間も水分は失われていくため、就寝前にも軽く水を飲んでおくと良いでしょう。
ただし、寝る直前に大量に飲むと夜中にトイレに行きたくなってしまうため、100〜150ml程度を目安に摂るのがおすすめです。
また、エアコンを使用していると室内が乾燥しやすく、より多くの水分が奪われるため、加湿器を併用することも効果的です。
「喉が渇いた」と感じる前に飲む
夏の水分補給で最も大切なのは、「喉が渇いた」と感じる前にこまめに水を飲むことです。
喉の渇きはすでに軽度の脱水状態であるサインです。
30分から1時間おきに少量ずつ飲む習慣をつけることで、常に体の水分バランスを良好に保つことができます。
特に高齢者や子どもは喉の渇きを感じにくいため、周囲が意識して声がけをすることも重要です。
おわりに：日常に水分補給の習慣を
暑い夏を健康に乗り切るためには、水分補給の「量」だけでなく、「タイミング」が非常に重要です。
起床時、外出前、運動時、食後、入浴前後、そして就寝前など、生活のあらゆる場面でこまめな水分摂取を意識しましょう。
また、体調や発汗量に応じて飲む量を調整し、自分にとって最適な水分補給スタイルを見つけることが、夏を快適に過ごすための第一歩となります。
