自宅で簡単にできる！ソフトフラフープの効果と10分ルーチンでお腹まわりを引き締める方法

生活

 

【簡単に始められる】ソフトフラフープの効果と10分でできる脂肪燃焼ルーチン

ソフトフラフープ（柔らかい素材のフラフープ）は、自宅で気軽に始められる人気のエクササイズ器具です。

特に「お腹まわりを引き締めたい」「運動を習慣化したい」という方から注目されており、体幹強化や脂肪燃焼に効果が期待できます。

本記事では、研究データに基づくソフトフラフープの効果と、初心者でも続けやすい10分ルーチンをわかりやすくまとめました。

■ ソフトフラフープとは？手軽なのに効果が高い運動器具

ソフトフラフープとは、柔らかくクッション性のある素材で作られたフラフープのこと。

一般的なフラフープより体への衝撃が少なく、初心者や女性でも扱いやすいのが特徴です。

また、室内でも安全に使えるため、天候に左右されずにトレーニングできます。

使い方は「腰の高さで回すだけ」と非常に手軽ですが、体幹全体をバランスよく鍛えられる点が高く評価されています。

■ ソフトフラフープの主な効果5つ

1. 有酸素運動で脂肪燃焼

フラフープは一定のリズムで腰を動かし続けるため、有酸素運動としての効果が高く、30分あたり約165〜200kcalを消費するといわれています。

短時間でも心拍数が上がりやすく、脂肪燃焼を効率よく促す運動として人気です。

2. ウエストサイズの縮小に高い効果

研究では、6週間フラフープを続けたグループで「ウエスト−3.4cm」の変化が確認されました。

歩行運動よりも腹部脂肪が減少したというデータもあり、特に「くびれづくり」に強い効果が期待できます。

3. 体幹強化・姿勢改善

フラフープを回す動作では、腹筋・背中・腰まわり・お尻など、体幹全体の筋肉を連動して使います。

そのため、コアの安定性が高まり、姿勢が良くなる、腰痛予防になるといったメリットがあります。

4. コレステロール値の改善

ウェイト付きフープを使った運動の研究で、悪玉（LDL）コレステロール値の低下が報告されています。

脂肪の蓄積を防ぎ、血管・代謝にも良い影響を与えると考えられています。

5. 楽しく続けられるため運動習慣が身につく

最大のメリットは「遊び感覚で続けやすい」点。

運動が苦手な方でも、テレビを見ながら・音楽を聴きながら軽い気持ちで続けられるため、運動習慣がなかなか身につかない方に特におすすめです。

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■ 初心者でも安心！ソフトフラフープの注意点

  • 最初は軽めのフラフープから始める

  • 腰・股関節に痛みがあるときは中止

  • 無理に長時間続けない

  • 周囲に物がない安全なスペースを確保する

身体に合った重さ・サイズを選ぶことで、長く安全に続けられます。

■ 忙しい人でも続く！10分でできる効果的ルーチン

「毎日30分は続かない…」という方でも、10分だけなら十分に取り入れられます。

以下は働く人向けの時短ルーチンです。

● ① ウォームアップ（1分）

腰やお腹をほぐし、けが防止につなげます。
・腰の左右ストレッチ
・前屈・後屈
・軽い腰回し

● ② 基本のフラフープ回し（3分）

背筋を伸ばしながら、お腹のインナーマッスルを意識。
ゆっくり一定のリズムで回すのがコツです。

● ③ 逆方向回し（2分）

普段回しにくい方向こそ効果的。
筋肉のバランスを整え、くびれをより作りやすくなります。

● ④ ステップフープ（2分）

フラフープを回しながら足踏みをする方法。
有酸素効果がさらに高まり、短時間でも高い運動量になります。

● ⑤ ドローイン（1分）

回している間に「お腹をへこませる」トレーニング。
腹横筋が刺激され、ウエスト引き締め効果が倍増します。

● ⑥ クールダウン（1分）

腹斜筋・腰・太ももを中心に軽くストレッチして終了です。

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■ 効果を引き出すための週3〜5日メニュー

● ウエストを細くしたい

週5日 × 10〜15分
・基本回し
・逆回し
・ステップフープ
・ドローイン
を中心に行うと効果が出やすいです。

● 体脂肪を減らしたい

週4日 × 10〜20分
ステップフープを中心に、呼吸を整えながらゆっくり長く回すと燃焼効率が上がります。

● 姿勢改善・腰痛予防

週3〜5日 × 5〜10分
骨盤の前後移動を意識して、無理のない範囲で続けるのがポイントです。

■ 継続のコツ

  • テレビや音楽を組み合わせて“ながら運動”

  • 鏡の前で姿勢を確認しながら行う

  • 夜に運動すると脂肪燃焼率が上がりやすい

  • SNSなどで運動記録を投稿するとモチベ維持に効果的

■ まとめ：ソフトフラフープは続ければ確実に変わる

ソフトフラフープは、短時間で脂肪燃焼・体幹強化・ウエスト引き締めのすべてを狙える優秀な運動です。

何より「楽しく続けられる」点が最大の魅力。

10分だけでも毎日の習慣に取り入れることで、確実に身体が変わっていきます。

「ダイエットを始めたい」「家でできる簡単な運動が知りたい」という方は、ぜひ今日からソフトフラフープを取り入れてみてください。

 
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