【冷え性対策】生姜紅茶・甘酒・柚子茶でポカポカ温まる冬の飲み物特集

生活

はじめに：体の冷えは冬の大敵

 

冬になると、体の芯から冷えて手足が冷たくなる…そんな悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

冷えは、血流の滞りや自律神経の乱れにつながり、肩こり・頭痛・倦怠感などを引き起こす原因にもなります。


しかし、ただ「温かい飲み物」を飲むだけでは不十分です。

体を内側から温めるためには、素材・飲み方・タイミングに注目することが大切です。

冷えを防ぐ飲み物選びのポイント

冷え対策に有効な飲料には、共通する特徴があります。

  1. “温める性質”を持つ素材を使用していること
    　代表的なものは生姜・シナモン・紅茶・黒糖・ココアなど。これらは体を芯から温め、血行を促進します。

  2. 発酵茶やハーブティーを選ぶこと
    　発酵過程でできるポリフェノールが血管を拡張し、体を穏やかに温めてくれます。紅茶、ウーロン茶、黒豆茶などがおすすめです。

  3. 冷やす飲料を控えること
    　冬でも冷たいドリンクを飲むと内臓が冷え、代謝が下がります。常温やホットにして飲む習慣をつけましょう。

  4. 飲むタイミングを意識すること
    　起床後や就寝前、または外出後の１杯が最も効果的。体温が下がりやすい時間帯に温かい飲み物を取り入れることで、冷えを防ぎやすくなります。

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生姜紅茶：最強の温活ドリンク

冷え対策といえば、生姜紅茶が定番です。


紅茶の発酵成分が体を温め、生姜に含まれるジンゲロールとショウガオールが血流を改善します。


おすすめは「日東紅茶 しょうが紅茶ティーバッグ」や「生活の木 温巡ジンジャーブレンド」。

どちらも手軽に取り入れやすく、在宅勤務やオフィスでも簡単に飲めます。

ポイントは、熱湯でしっかり抽出し、はちみつを少し加えること。

甘みが加わることでリラックス効果も高まり、冬の一息時間にぴったりです。

ココア・甘酒：飲むスイーツで心も温まる

冷え対策を“楽しむ”なら、ココアや甘酒のような「とろみ系ドリンク」もおすすめです。


ココアにはポリフェノールが豊富で、血流を促しつつリラックス効果も期待できます。


一方、甘酒は“飲む点滴”と呼ばれるほど栄養価が高く、ビタミンB群やアミノ酸が代謝をサポートします。

夜のリラックスタイムには、甘酒にシナモンやココアパウダーを少量加えるアレンジも人気。


温かく甘い香りが、冬の疲れをそっと癒してくれます。

柚子・柑橘系ドリンク：香りでほっと一息

「温める」と聞くとスパイス系を想像しますが、柚子やオレンジなどの柑橘系ドリンクも意外と効果的です。


香り成分リモネンにはリラックス作用があり、血流を促す働きも。

特におすすめは「JAPAN Soda 柚子」などの国産ゆず飲料。


炭酸タイプでも、常温で飲むと冷えにくく、口当たりの良い冬のリフレッシュドリンクになります。


また、柚子茶（ゆずジャムをお湯で割る）も、家庭で簡単に楽しめる一杯です。

温め酒：大人の夜のリラックス習慣

一日の終わりには、体をじんわり温める「温め酒」も人気です。


例えば「獺祭 純米大吟醸 温め酒」は、香り高く上品な味わいで、寒い夜にぴったり。


ただし、飲みすぎは禁物。

アルコールには一時的な血管拡張作用がありますが、過剰摂取すると逆に体を冷やすので注意が必要です。


適量を守りながら、“温かさを楽しむ文化”として取り入れると良いでしょう。

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日常に取り入れる“温活ドリンク習慣”

冷え対策のコツは、「毎日続ける」ことです。


以下のように、時間帯別で飲み分けると効果的です。

  • 朝：白湯＋生姜スライスで胃腸を起こす

  • 昼：紅茶＋黒糖 or はちみつで血流UP

  • 夜：甘酒・ココア・ホット柚子でリラックス

これらをルーティン化することで、体温が安定しやすくなり手足の冷えも軽減されます。

まとめ：この冬は「温める」を“楽しむ”

冷え対策というと堅苦しいイメージがありますが、ポイントは「楽しみながら続ける」こと。


お気に入りのカップで香りを味わい、気分に合わせて飲み物を選ぶことで、体も心も温まります。

2026年の冬は、忙しい毎日の中に“ほっとする一杯”を取り入れてみませんか？


飲み物ひとつで、体の調子も気分も驚くほど変わるはずです。

 

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